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《震撼擂台》的上映,讓所有人都關注傑克葛倫霍(Jake Gyllenhaal)一身精壯結實的肌肉。為了更真實詮釋拳擊手的角色,紮紮實實接受八個月修繕貸款的拳擊訓練,當然,還有各式各樣的體能訓練。修繕貸款那麼,想擁有身為一名拳擊手的體格究竟該怎麼鍛鍊?片中各式各樣的訓練方法到底是在練哪裡?或者,拳擊手的鍛鍊方法和一般健身運動有什麼不一樣?
一、跑步
打從電影《洛基》開始,跑步大概已經跟拳擊手的訓練畫上等號了,其實每次看選手的跑修繕貸款步訓練,不光是看它能帶給選手體能上的提升,也是拳擊手享受孤獨心智力量的展現。是的,拳擊就是這種「千山我獨行」的運動,你沒有隊友,只能靠自己。
二、跳修繕貸款
跳繩是拳擊訓練必備,每部拳擊電影都會看到它。跳繩的動作原理可以活化手腳協調性,讓拳擊手小跳躍的戰鬥腳步更有效率,結實的小腿讓拳擊手前進後退更得心應手。而跳繩的高強度訓練,也能提供拳擊手在間不容髮的拳風中喘一口氣的心肺能力。

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六、藥球轉體
影片中傑克葛倫霍快速轉身拿起背後的重物,再反方向轉到背後放回去,訓練的正是拳擊手轉腰的靈活度跟協調性。練這招時重量不需太重,只要能夠在有負荷的狀態下維持正確動作即可,這個動作之所以重要,正是因為可以訓練出鉅力萬鈞的勾拳,也是拳擊手一切轉腰動作的基本,要有人修繕貸款魚線也靠它。
七、推輪胎
推輪胎大概是最近格鬥電影必練的動作之一,彭于晏在《激戰》裡也有推它個幾下。從蹲下、起身、推這一氣呵成的動作,幾乎把人體全身的肌肉都訓練完畢。拳擊的力量源頭則來自於地的反作用力,推輪胎對下半身的訓練也完美符合這樣的動作機制,想再多練下盤,深蹲、硬舉也是必練。
八、跳箱
跳箱對於腳步的敏捷有很大的幫助,和跳繩不同的是,它還可以訓練「跳躍」動作的協調性及爆發力,不論拳手想瞬間拉進距離猛揍對手,或是揍個兩下想見好就收,逃一下等敲鐘休息,全都要靠有力的雙腿幫忙帶動,讓你把推輪胎鍛鍊出來的下半身力量100%發揮。

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