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三、引體向上
背肌是拳擊手最重要的肌群之一,引體向上正是鍛鍊背肌的絕佳訓練法。想擁有打穿一切的拳頭,並不是像拳擊機一樣用全身力量去「推」,真正內行的拳頭,是利用下半身及腰的力量讓拳頭往前延伸,再透過背肌瞬間把拳頭收回,快速的一放一收讓拳頭產生如同鞭子般的破壞力。因此,你會發現每一位拳擊手不見得像健美先生一樣有遼闊的胸肌,但說到背肌,個個都是如同大鵬展翅的倒三角身形。
四、單槓抬腿
拳擊手另一個必備的肌群就是腹肌,沒有堅如磐石的腹肌保護,兩三拳就被打到地上了;而吊在單槓上抬腿直上直下,正是一種進階的腹肌核心訓練法;之所以說進階,除了腹肌,還需要用一點下背的力量穩定全身不致亂晃,握力也要強到能抓住單槓撐完整組動作,訓練全身效果很好!如果覺得這動作太難,可以先從最基本的仰臥起坐開始。
五、肩推
肩推可以是啞鈴或器械,鍛鍊的部位是肩膀三角肌,這高雄二胎部位掌管著拳擊運動的防守,拳手通常是把雙手舉到下巴用以保護身體、臉部,以防太容易被打到。要是三角肌的肌耐力不夠,很容易雙手下垂門戶大開,對手看到只會覺得目標變好大,準備衝進去痛扁一頓。這也是為什麼拳擊手一定擁有盔甲般的肩膀,好的拳手絕不會讓你這麼容易就能揍到他。

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四、單槓抬腿
拳擊手另一個必備的肌群就是腹肌,沒有堅如磐石的腹肌保護,兩三拳就被打到地上了;而吊在單槓上抬腿直上直下,正是一種進階的腹肌核心訓練法;之所以說進階,除了腹肌,還需要用一點下背的力量穩定全身不致亂晃,握力也要強到能抓住單槓撐完整組動作,訓練全身效果很好!如果覺得這動作太難,可以先從最基本的仰臥起坐開始。
五、肩推
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《震撼擂台》的上映,讓所有人都關注傑克葛倫霍(Jake Gyllenhaal)一身精壯結實的肌肉。為了更真實詮釋拳擊手的角色,紮紮實實接受八個月高雄二胎的拳擊訓練,當然,還有各式各樣的體能訓練。那麼,想擁有身為一名拳擊手的體格究竟該怎麼鍛鍊?片中各式各樣的訓練方法到底是在練哪裡?或者,拳擊手的鍛鍊方法和一般健身運動有什麼不一樣?
一、跑步
打從電影《洛基》開始,跑步大概已經跟拳擊手的訓練畫上等號了,其實每次看選手的跑步訓練,不光是看它能帶給選手體能上的提升,也是拳擊手享受孤獨心智力量的展現。是的,拳擊就是這種「千山我獨行」的運動,你沒有隊友,只能靠自己。
二、跳繩
跳繩是拳擊訓練必備,每部拳擊電影都會看到它。跳繩的動作原理可以活化手腳協調性,讓拳擊手小跳躍的戰鬥腳步更有效率,結實的小腿讓拳擊手前進後退更得心應手。而跳繩的高強度訓練,也能提供拳擊手在間不容髮的拳風中喘一口氣的心肺能力。

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